你可以只读对自己有帮助的部分，不适合的就放下。等你准备好了，随时可以再回来。
在孕期失去宝宝，很难用言语表达。你可能觉得悲伤、麻木、愤怒、迷茫——或是这些感受一会儿一个样。
以什么方式回应都没有对错，悲伤也没有固定的期限。
虽然失去宝宝可能让人感到非常孤单，但它影响的家庭，比很多人所想的还要多。大约每100次已知的怀孕中，有 10 到 20 次以流产告终。至于孕期较晚时的失去，全球估计显示，每70例总出生中大约有 1 例是死产。
各国对此的定义和比率不尽相同，而数字也无法说明这段经历对你的意义。不过它可以是一个小小的提醒：你并不是唯一一位走在这条路上的父母。
这一页希望能以你自己的节奏，给你一些温柔的支持。
你的任何感受都是合理的
每位父母经历失去宝宝的方式都不一样。
你可能正在为你的宝宝感到悲伤，也可能正在为你已经开始想象的未来感到悲伤——第一次拥抱、一个正在考虑的名字、你曾经想象的一家人的时光，或者只是那份知道宝宝正与你同在的感觉。
有些父母会经常哭泣，有些却一滴泪也流不出来。你可能想谈谈发生了什么，也可能暂时还不想听到任何关于怀孕的事。
你甚至可能同时有好几种感受。
没有哪一种反应，可以证明你有多在乎。你的经历，不需要和别人的一样。
一次只走一小步
当一切都让你喘不过气时，试着不要去想明天或下周你必须做什么。
现在，只需要关注接下来的几分钟。
如果你觉得做得到，可以：
- 找一个让你感到安全的地方坐着或躺着。
- 慢慢地、舒服地呼吸一下。
- 小口喝一点水。
- 暂时把手机调成静音。
- 请一位你信任的人留在身边。
你不需要说话。有时候，有人安静地坐在你身旁，就已经足够。
如果你更想一个人待着，那也没关系。你可以告诉对方：你需要一点空间，但之后可能会想要他们在身边。
对自己温柔一点
悲伤会让平常的事情变得更困难。吃饭、回一则信息、洗个澡，或是从床上起来，都可能需要比平时更多的力气。
你不需要完成一份自我照顾的清单。
只选择你觉得做得到的就好。也许是听一首熟悉的歌、裹着温暖的毯子坐一坐、短短地冲个澡，或者让别人帮你准备一些食物。
如果今天什么都提不起劲，你也没有失败。休息就已经足够了。
想找到一个解释，或者忍不住想自己是不是本可以做得不一样，这也很常见。如果这些念头让你很困扰，请和你的医疗专业人员谈一谈。你值得获得清楚的资讯和体贴、有同理心的照护——而不是指责。
如何纪念，是个人的选择
有些父母会在保留一张超声波照片、留下一个名字、写一封信、点一盏烛，或做一个小小的纪念盒中找到安慰。
也有人还没准备好做这些，有些人甚至永远都不想。
你没有义务去创造纪念、举行仪式，或用某种特定的方式道别。你可以之后再决定、改变主意，或者把一切都完全私下保留。
只选择你觉得对的。
伴侣的悲伤可能不同
伴侣也可能正在悲伤，只是表达的方式不一样。
一个人可能想说出来，另一个人却变得沉默，或让自己忙碌起来。有人看起来很冷静，是因为正专注于就诊安排、家庭责任，或是正在支持那位孕育宝宝的人。
不同的应对方式，并不一定代表哪一位更在乎或更不在乎。
等你们都准备好了，不妨告诉彼此你们需要什么——哪怕只是：
- “请陪我坐一会儿。”
- “我还没准备好说。”
- “我需要一个人静一静。”
- “我还不知道自己需要什么。”
让 Dino Bump 安静下来
孕期更新、提醒和宝宝的信息，现在可能会让你心疼。你可以选择关掉它们。
停止孕期更新，并不会删除你的 Dino Bump 账号或日记。你的日记和保存的回忆仍会留在你的私人账号里，所以你可以随时登录再查看。
你不必今天就决定要保留或删除什么。Dino Bump 不会要求你继续你的孕期旅程，也不会叫你“往前看”。这个空间可以就这样安静下来。
照顾你的身体
你的身体也可能需要时间、休息和医疗照护。
请遵照你的医生或医院给你的建议，包括任何用药说明和复诊安排。
如果你觉得自己可能正在经历流产或失去宝宝，请立即联系医疗专业人员。如果你大量出血、剧烈疼痛、觉得要晕倒、发烧，或身体感到不安全，请立刻就医。
请医生为你检查，绝不是在浪费任何人的时间。
等你准备好时，再去寻找支持
在你还没准备好之前，不需要开口说话。不过，等你想要有人陪在身边时，支持可能来自：
- 一位愿意静静倾听、不急着把一切都修好的可信赖的人。
- 你的医生、助产士或医院的照护团队。
- 有孕期或婴儿丧失支持经验的辅导员。
- 当地为经历孕期丧失或失去孩子的父母提供支持的社群。
- 如果你觉得合适，也可以是宗教或社群的领袖。
如果你在马来西亚，Child Bereavement Support Malaysia 为受流产、死产和失去孩子影响的父母提供同伴支持。
如果你的情绪痛苦已经难以承受、觉得无法保证自己的安全，或正在想伤害自己，请立即联络当地的紧急服务或危机支持服务。
你不必等到一切都变得难以承受了，才去寻求帮助。
走过接下来的日子
有些日子可能比其他日子更容易度过。某个日期、某个地方、一则喜讯，或一个出乎意料的问题，都可能再次勾起难受的感受。
这并不代表你在倒退。
悲伤的过程并不是一直向前的。感觉好转没有期限，也不需要在没准备好之前就回到以前的生活节奏。
我们不会叫你去找事情的积极面。我们不会说一切都是有原因的。我们也不会要求你去想再次怀孕的事。
现在，请慢慢度过接下来的这一刻。
无论这次怀孕对你意味着什么，你的感受都很重要。当你准备好寻求帮助时，可以找到愿意陪伴和支持你的人。
值得信赖的资讯与支持
本文提供一般性的情感支持，不能取代个人的医疗照护。如果你对自己的身体或心理健康有任何担忧，请联系适当的医疗专业人员。
