你好，孕中期 💛

欢迎来到全新的一章。第13周是孕中期的第一周，许多妈妈形容这是一段比较舒服的时期。让我们看看你和小宝宝有什么新变化。

📌 第13周速览

• 孕期阶段：孕中期（第一周）
• 宝宝大小：大约像一个桃子（约7.4厘米）
• 接下来：大约还有27周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第13周，宝宝大约7.4厘米长，差不多像一个桃子，体重约25克。卵巢或睾丸现在已经在体内完全发育，体外部分也在做最后的调整。

宝宝在里面动来动去。起初的动作有些突然，还没有规律，后来才慢慢看起来更有目的。你可能要到第17周左右才感觉得到。有些宝宝甚至会在子宫里吮吸拇指，这有助于发展他们日后吃奶时需要的吸吮反射。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

许多妈妈发现，孕中期带来一股振奋的感觉。恶心通常会缓解，胃口可能恢复，疲累也会开始减轻。随着子宫向上、向外长大，小小的孕肚也许开始显现，而频繁想上厕所的感觉，通常会因子宫远离膀胱而缓解。骨盆周围的血流增加，也可能让你更容易口渴，所以记得多小口喝水。

如果你还是觉得累或恶心，也没有关系。恢复精力并没有期限。

🍽️ 饮食小知识：维生素B12

维生素B12帮助身体制造红细胞，也让神经系统正常运作。它主要存在于来自动物的食物中。

日常食物中含有维生素B12的包括：

• 鸡蛋
• 牛奶、酸奶和奶酪
• 鱼和其他海鲜
• 鸡肉和其他肉类
• 添加了B12的食品，例如部分豆浆和谷物

如果你的饮食以植物性食物为主，医生、助产士或营养师可以指导你关于B12，以及什么最适合你。

一个温柔的食品安全提醒：有些食物在孕期通常建议避免，包括没有煮熟的肉类、萨拉米等腌制肉类，以及未经巴氏杀菌的乳制品，例如山羊奶和山羊奶酪。医生或助产士可以告诉你适用于你所在地的完整清单。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈喜欢把恢复的精力用来轻轻散步或游泳
• 胃口恢复时，规律又均衡的餐点会让人觉得舒服
• 随着身体变化，有支撑力的内衣和宽松舒适的衣服会有帮助
• 现在开始做一些温和的盆底肌运动，是个不错的习惯
• 现在是个好时机，可以把下次检查想问的问题记下来

🩺 接下来的安排

孕中期里，常规产前检查会继续进行，许多诊所每次都会检查血压、尿液和宝宝的生长情况。详细的孕中期超声波检查通常会在几周后安排。医生或助产士可以告诉你会有什么、什么时候做。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

孕中期往往是更能感到参与其中的美好时期。你们可以计划聊聊宝宝的名字、去买点小东西，或只是一起度过一个轻松的晚上。这些小小的时刻意义重大。

❓ 快速问答

孕中期什么时候开始？
通常从第13周左右开始，持续到大约第27周。

我的精力现在会恢复吗？
许多妈妈在这个时候会觉得精神好一些，不过每个人都不一样。有些人早一点，有些人晚一点。

💛 和宝宝的温馨时刻

十三周了。孕早期已经过去，你的宝宝已经在里面动来动去、伸展拳脚了。

你好，孕中期。很高兴你在这里。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕13周
NHS 第13周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。