慢慢准备，不用着急 💛

终点线已经在望，但不需要匆忙。第34周是关于从容地做准备，并允许自己慢下来。

📌 第34周速览

• 孕期阶段：孕晚期
• 宝宝大小：大约像一个哈密瓜（rockmelon，从头到脚跟约45厘米）
• 接下来：大约还有6周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第34周，宝宝体重约2.1公斤，从头到脚跟大约45厘米长，差不多像一个哈密瓜。宝宝在子宫里蜷缩着，小腿弯向胸口。空间不多，但你仍然应该感觉到宝宝在动，甚至可能看到肚子的形状在变化。皮下的脂肪层继续累积，帮助宝宝出生后保持温暖，神经系统和肺部也在继续成熟。

如果你怀的是男宝宝，他的睾丸大约在这个时候正降入阴囊。出生时，他的生殖器可能看起来有点肿大，这只是因为多余的液体或晚期荷尔蒙激增造成的肿胀，几天后就会消退。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

有些妈妈觉得有些症状好像消失了。当宝宝头朝下进入骨盆时就可能发生，这是一个叫“入盆”（engagement）的过程，随着宝宝下降，妈妈可能会感觉呼吸轻松些，这种变化称为 lightening。它会腾出腹部的空间，所以气喘和胃灼热可能会减轻。这并不代表你马上要生了，因为通常还有好几周。你也可能发现自己更常想上厕所，走路变得更吃力。

你的乳房可能觉得胀大，也可能渗出一点淡黄色的初乳，这是富含抗体的早期乳汁。如果乳房酸痛，晚上穿轻薄的内衣、白天穿更有支撑力的内衣会有帮助。你可能感觉骨盆压力和假性宫缩（Braxton Hicks）更频繁，疲倦和睡不好仍然很常见。

最好侧睡，这对宝宝有好处，因为有助于血液流向胎盘，你也比较不容易腰背酸痛。

🍽️ 饮食小知识：保持水分

水分有助于消化、帮助预防便秘，也是在马来西亚炎热气候里照顾自己的一部分。白开水是很好的选择，其他饮品也有帮助。

轻松补充水分的方法包括：

• 一整天喝白开水
• 适量的椰子水（air kelapa）
• 汤和清汤
• 西瓜、黄瓜和橙子等含水量高的水果

如果你对该喝多少水有疑问，或发现小便颜色很深、头晕或尿量减少等情况，医生或助产士可以给你建议。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈把水瓶放在身边，经常小口喝
• 短暂休息和轻轻散步，可以缓解骨盆的压力
• 洗个温水澡或淋浴，会让人觉得舒缓
• 每天留几分钟安静的时间和宝宝说说话，会是个美好的习惯

🩺 接下来的安排

你大约在这个时候可能有一次产前检查。产前课程也可能开始了，内容涵盖分娩、喂养和新生儿的早期护理。如果你还没报名，可以向诊所询问有哪些选择。医生或助产士也可以和你谈谈你检查时会有什么、怎么知道什么时候该去医院。如果你对照护的任何方面不满意，请直接说出来，告诉你的医生或助产士。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

一起去上产前课程，是准备的好方法。你们会一起了解会发生什么，也有机会提问。即使是很小的一步，也能让你们更有准备。

❓ 快速问答

我怎么知道宝宝已经入盆了？
有些妈妈会觉得呼吸轻松了一些，而骨盆的压力增加。每个人不一样，也不是每位妈妈都会注意到。

我应该喝多少水？
一个好的参考是整天规律地喝水，并确认你的尿液颜色是淡的。如果你有疑问，医生或助产士可以给你建议。

💛 和宝宝的温馨时刻

三十四周了。快到了，但仍然有时间休息、享受和呼吸。

不用急，小宝贝。你准备好了，我们就准备好了。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕34周
NHS 第34周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。