你好，孕晚期 💛

你已经来到孕期的最后一个阶段。这是个重要的里程碑，也是个很好的时机，为你和宝宝一路走来所做的一切感到骄傲。

📌 第28周速览

• 孕期阶段：孕晚期（第一周）
• 宝宝大小：大约像一个茄子（从头到脚跟约37.6厘米）
• 接下来：大约还有12周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第28周，宝宝体重约1公斤，从头到脚跟大约37.6厘米长，差不多像一个茄子。眼睛可以睁开和眨动，睫毛也已长好。大脑快速生长，出现沟回和褶皱，宝宝也越来越丰满。

宝宝的心率在孕期中会变化。现在大约是每分钟140下，出生时约130下，仍然比你的心跳快得多，因为小小的心脏每次泵出的血量少，所以靠跳得更快来弥补。宝宝会按周期睡觉和醒来，也可能对光线、声音和触碰做出反应。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

随着肚子变大，你可能会觉得腰背酸痛、胃灼热、脚踝肿胀或气喘，因为你的关节和韧带比平时更松弛。偶尔的假性宫缩（Braxton Hicks）也很常见。荷尔蒙变化也可能让人流鼻血。如果流鼻血，请坐着或站着而不要躺下，身体前倾，并用手捏住鼻孔上方10到15分钟。

脸、脚踝或脚有点浮肿，通常只是水分滞留，不过请告诉你的医生或助产士，以防是子痫前期的迹象，这种情况即使你觉得很好，血压也可能很快升高。

从现在起，最安全的做法是侧睡而不是仰睡，包括白天小睡，因为研究表明，孕晚期仰睡可能会增加死产的风险。在肚子下垫一个枕头、两腿之间再夹一个枕头会有帮助。如果你发现自己醒来时是仰躺的，不用担心，翻回侧睡就好。

熟悉宝宝平时的胎动规律，是这个阶段很美好的一部分。如果你对宝宝的胎动不确定，或发现有变化，请立即联系你的助产士或医生。医护人员会为你提供帮助。

🍽️ 饮食小知识：钙与强健的骨骼

宝宝的骨骼正在变硬，钙有助于建造和维持骨骼和牙齿，也支持肌肉和神经的正常功能。

日常食物中含有钙的包括：

• 牛奶、酸奶和奶酪
• Ikan bilis（连骨一起吃的江鱼仔）
• 豆腐，尤其是用钙凝固的豆腐
• 芥兰和其他深绿色叶菜

你不需要“一人吃两人的份”。在孕晚期，你可能每天需要多约200卡路里，大约相当于两片全麦面包，所以不必吃得过多。如果你想得到针对个人的钙或补充剂建议，医生、助产士或营养师可以帮忙。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈发现，少量多餐能减轻胃灼热和气喘
• 孕妇枕可以让侧睡更舒服
• 短暂休息、把脚垫高，可以缓解疲惫的双腿
• 勤洗手，园艺或清理宠物排泄物时戴手套，是避免感染的简单方法
• 每天留几分钟安静的时间感受宝宝的胎动，会是个美好的习惯

🩺 接下来的安排

在孕晚期，产前检查通常会变得更频密。医生或助产士会告诉你有什么安排，也可能谈到常规检查和孕期建议接种的疫苗，例如百日咳和RSV，让你决定怎样做感觉最合适。现在也是预约产前课程的好时机，如果你还没预约的话。在马来西亚，你可以向卫生诊所（Klinik Kesihatan）或私人诊所询问有哪些选择。

也该想想宝宝要睡在哪里了。一张安全的婴儿床，配上坚实、贴合的床垫，不放枕头或被子，是个好的开始。助产士或医生也可以告诉你宝宝出生后不久会提供的新生儿筛查。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

孕晚期是参与其中的美好时机，无论是陪她去产检、参加产前课程，还是帮忙做准备。也请留意妈妈的感受。一位愿意倾听的人很重要。

❓ 快速问答

为什么现在更难入睡？
肚子变大、胃灼热、小腿抽筋和思绪繁杂，都可能有影响。孕妇枕和平静的睡前习惯会有帮助。

我怎么知道宝宝的胎动是否正常？
许多妈妈会慢慢熟悉宝宝平时的规律。如果你不确定，或发现有变化，请立即联系你的助产士或医生。

💛 和宝宝的温馨时刻

二十八周了。你的宝宝可以睁开眼睛，很快就要和世界见面了。你为走到这里做了一件很美好的事。

你好，孕晚期。我们准备好了。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕28周
NHS 第28周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。