已经走过孕早期和孕中期 💛

这是孕中期的最后一周。现在是个很好的时机，可以回头看看你已经走了多远，并在最后一章开始之前先喘口气。

📌 第27周速览

• 孕期阶段：孕中期（最后一周）
• 宝宝大小：大约像一颗花菜（从头到脚跟约36.6厘米）
• 接下来：大约还有13周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第27周，宝宝体重约875克，从头到脚跟大约36.6厘米长，差不多像一颗花菜。肺部现在已经能够呼吸，宝宝也一天比一天更圆润。几周前，宝宝看起来有点像皱巴巴的李子干，现在皮肤的皱褶正被脂肪填满，所有器官也在成熟，为子宫外的生活做准备。

大脑非常活跃，持续成长。宝宝有规律的睡眠和清醒时段，也可能打嗝，你有时会感觉到那是小小的、有节奏的轻敲。宝宝也可能对你的声音、照在肚皮上的光线和大声响做出反应。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

你可能又觉得更累了，也可能留意到小腿抽筋、胃灼热，或子宫升高后有点气喘。你也可能觉得腹胀或便秘，一部分是因为胃被挤压，一部分是因为孕激素。多喝水、选择全麦面包和全麦意粉等高纤维食物，并多吃水果蔬菜，都会有帮助。许多妈妈也会发现傍晚脚和脚踝肿，打鼾也很常见，因为鼻腔可能会肿胀。这些都很常见。

你可能更难睡个好觉。有些妈妈会做很生动的梦，或常常醒来。规律平静的作息会有帮助，有机会就小睡一下。大约从第28周起，最安全的做法是侧睡而不是仰睡，因为研究表明孕晚期仰睡可能会增加死产的风险。用枕头支撑肚子、保持膝盖弯曲，并在两腿之间夹一个枕头，都会有帮助。如果你发现自己醒来时是仰躺的，不用担心，翻回侧睡就好。

🍽️ 饮食小知识：均衡餐盘（Suku Suku Separuh）

马来西亚的健康餐盘概念 Suku Suku Separuh，是搭配均衡餐点的简单方法：四分之一盘是碳水化合物，四分之一盘是蛋白质，一半是水果和蔬菜。

它可能是这样的：

• 四分之一盘糙米或全谷类
• 四分之一盘鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐或天贝
• 半盘蔬菜，例如空心菜、芥兰或杂菜，旁边配一些水果

不需要每一餐都完美。如果你想得到针对个人的建议，医生、助产士或营养师可以帮忙。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈喜欢用喜爱的一餐或一次出游，庆祝孕中期的结束
• 傍晚把脚垫高，可以缓解脚踝肿胀
• 两膝之间夹一个枕头，能帮助许多妈妈侧睡
• 睡前有一段平静的放松时间，会让入睡感觉更容易

🩺 接下来的安排

下周就进入孕晚期了，产前检查可能会变得更频密。医生或助产士会告诉你有什么安排，也可能谈到常规检查和孕期建议接种的疫苗，让你决定怎样做感觉最合适。如果你还没做常规血糖检查，现在是个询问的好时机。

如果你打算搭飞机，请查看航空公司的规定，因为许多航空公司大约从第28周起会要求医生或助产士开具适合飞行的证明信。这也是个很好的时机，如果你还没决定，可以开始想想打算在哪里生产。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

随着孕晚期的接近，这是个适合一起聊聊希望和计划的好时机。即使是很小的一步，比如了解产前课程，也能让你们两人都更有准备。

❓ 快速问答

孕晚期什么时候开始？
通常从大约第28周开始，一直到宝宝出生。

睡不好正常吗？
正常。长大的肚子、小腿抽筋和生动的梦，都可能打断睡眠。有机会就多休息，规律、放松的睡前习惯也许会有帮助。

💛 和宝宝的温馨时刻

孕早期和孕中期已经走过了。你已经带着宝宝走过了这么多，而前面还有更多。

做得好，妈妈。我们快要进入最后一章了。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕27周
NHS 第27周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。