还有大约十周 💛

只剩大约十周了，终点线似乎开始出现在眼前。第30周是个适合停下来、深呼吸、享受现在的美好时刻。

📌 第30周速览

• 孕期阶段：孕晚期
• 宝宝大小：大约像一颗包菜（kobis，从头到脚跟约39.9厘米）
• 接下来：大约还有10周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第30周，宝宝体重约1.3公斤，从头到脚跟大约39.9厘米长，差不多像一颗包菜。大脑快速发育，宝宝的眼睛现在可以对焦了。视力会继续发育，无论在子宫里还是出生之后。出生后，当你距离宝宝大约20到25厘米时，宝宝能把目光聚焦在你的脸上，不过要到大约3个月大才能用眼睛追随移动的物体。

脂肪继续累积，覆盖全身的细绒毛开始消失。现在活动的空间变小了，所以胎动的感觉可能不一样，更多是翻滚和伸展，而不是大力的踢腿。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

你可能会觉得骨盆酸痛、腰背酸痛，或因为宝宝压迫膀胱而更频繁想上厕所。现在爬楼梯可能更费力，容易气喘，因为宝宝在压迫你的肺部。疲倦、胃灼热和睡不好都很常见。情绪也可能时有起伏，这完全正常。

你可能睡不好，睡着时也可能做令人不安的梦。那些梦并不是真的，它们来自荷尔蒙，以及对即将到来的重大改变自然产生的担心，说出来往往有助于让心情平静下来。如果你觉得压力大，请告诉你的助产士或医生。

熟悉宝宝平时的胎动规律，是这个阶段很美好的一部分。如果你不确定，或发现有变化，请立即联系你的助产士或医生。

🍽️ 饮食小知识：再谈纤维和水分

孕晚期便秘很常见，因为子宫压迫肠道，荷尔蒙也让消化变慢。纤维和充足的水分可以帮助肠道保持畅通。

日常食物中含有纤维的包括：

• 糙米、燕麦和全麦面包等全谷类
• 木瓜、梨和香蕉等水果
• 空心菜（kangkung）、胡萝卜和西兰花等蔬菜
• 豆类、小扁豆和鹰嘴豆

如果便秘困扰着你，医生、助产士或药剂师可以和你谈谈安全的选择。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈发现，一整天经常小口喝水会有帮助
• 两膝之间夹一个枕头，可以让侧睡更舒服
• 睡前冲个温水澡或轻轻伸展，会让人放松
• 把想问的问题记下来，下次检查时会觉得更有准备

🩺 接下来的安排

许多妈妈大约在这个时候开始考虑待产包、几件宝宝衣服和生产的意愿。你不需要太多衣服，因为宝宝长得很快。不用着急，但温和地开始准备，会让你更安心。读一读分娩的各个阶段也有帮助，医生或助产士可以和你谈谈有哪些选择，以及在你的医院或诊所会怎样。即使你已经有过孩子，每次生产也都不一样。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

这是个适合一起聊聊希望和计划的好时机，如果还没了解产前课程，也可以看看。即使是很小的一步，也能让你们两个人都更有准备。

❓ 快速问答

为什么我又要这么频繁上厕所？
随着宝宝长大，膀胱受到的压力增加。这很常见，生产后通常会缓解。

我的宝宝是不是没有空间了？
宝宝现在活动的空间变小，所以胎动的感觉不一样，但宝宝仍应该规律地活动。如果你不确定，请立即联系你的助产士或医生。

💛 和宝宝的温馨时刻

大约还有十周。你的宝宝快准备好了，而你做得非常棒。

快到了，小宝贝。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕30周
NHS 第30周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。