你的肚子现在很有存在感 💛

你现在无论走到哪里，肚子大概都会被人注意到，而你的宝宝也正经历许多新的发育变化。第31周是个享受关注和期待的好时机。你几乎不可能再超过9到10周，而大约6周后出生的宝宝也不算早产。

📌 第31周速览

• 孕期阶段：孕晚期
• 宝宝大小：大约像一个椰子（kelapa，从头到脚跟约41.1厘米）
• 接下来：大约还有9周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第31周，宝宝体重约1.5公斤，从头到脚跟大约41.1厘米长，差不多像一个椰子。宝宝非常活跃，会动来动去、吮手指，偶尔还会翻个跟头。一天天地，宝宝变得越来越圆润，皱纹也越来越少。

宝宝周围的羊水量在增加，因为宝宝现在可以排尿了。宝宝也开始认得子宫外的声音，所以鼓励伴侣和其他孩子对着肚子说话，有助于建立深厚的连结。肺部继续成熟，宝宝会练习呼吸动作和吮吸，这是喂养时必不可少的技能。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

你的肚子可能觉得沉重，也可能出现气喘、胃灼热、腰背酸痛或脚肿。你可能会感觉到肚子发紧20到30秒，然后又放松下来。这就是假性宫缩（Braxton Hicks），常被称为“练习宫缩”。它们是正常的，不应该会痛，但如果开始疼痛，或开始以规律的间隔出现，可能是早产的迹象，请联系你的助产士或医生。

有些妈妈还会发现咳嗽、打喷嚏或大笑时漏一点尿，因为膀胱受到压迫。这很常见，生产后通常会缓解。

🍽️ 饮食小知识：再谈Omega-3

Omega-3脂肪，尤其是DHA，有助于大脑和眼睛的正常发育，而宝宝的大脑现在正在快速成长。

日常食物中含有Omega-3的包括：

• 三文鱼、沙丁鱼和ikan kembung等富含油脂的鱼
• 核桃和亚麻籽，含有一种植物性Omega-3，叫ALA
• 标示添加了Omega-3的食品

一些大型鱼类，例如鲨鱼和剑鱼，因为汞含量高，孕期通常建议避免。医生、助产士或营养师可以告诉你什么最适合你。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈发现，温和的盆底肌运动值得在产检时问问
• 孕妇枕可以让你在床上更舒服
• 宽松舒适的衣服对逐渐变大的肚子更友好
• 留几分钟安静的时间感受宝宝的胎动，会是个美好的日常习惯

🩺 接下来的安排

产前检查很可能会继续定期进行，医生或助产士会告诉你有什么安排。他们可能会测量你的子宫大小，并轻轻触摸你的肚子，看看宝宝的位置。许多宝宝现在已经是头朝下了。如果你的宝宝还不是，还有时间转过来，有些宝宝要到分娩开始时才会就位。如果宝宝一直头朝上（臀位），或胎盘挡住了去路，医生可能会和你谈谈各种选择，包括剖腹产，让你在做决定前了解好处和风险。

产前课程常包括分娩、喂养和新生儿护理，也是认识其他准妈妈的好机会。可以问问你的诊所附近有哪些课程。

现在也很适合想想你打算怎样喂养宝宝。母乳含有抗体，帮助宝宝抵抗感染，而且宝宝需要时随时都有，但并不是每个人都能亲喂，用配方奶加上很多拥抱，同样能给宝宝很好的开始。医生、助产士或哺乳顾问可以支持你的任何一种选择。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

产前课程是和妈妈一起学习的好方法。你也可以帮忙了解医院的选择、准备好汽车安全座椅，或帮忙收拾待产包。新生儿睡觉时，坚实、贴合的床垫、不放枕头或被子是安全的选择，如果你考虑使用婴儿背带或背巾，请学习安全的使用方法。每一点点帮助，都能让你们两人更有准备。

❓ 快速问答

漏一点尿正常吗？
正常，孕期很常见。盆底肌运动可能会有帮助，医生或助产士可以教你怎么做。

我的宝宝现在应该已经头朝下了吗？
许多宝宝现在已经是了，但有些需要更长时间，有些要到分娩开始时才会就位。医生或助产士会在每次检查时确认位置，并告诉你需要了解的一切。

💛 和宝宝的温馨时刻

三十一周了。一个椰子般大小、认得你声音的宝宝，正在你的肚子里成长。

很快见面，小宝贝。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕31周
NHS 第31周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。