我们一直在等你 💛

你已经走到第40周，也就是你的预产期这一周。不管你的小宝贝是今天、明天，还是再晚一点才来，你都值得为自己走过的路感到骄傲。

📌 第40周速览

• 孕期阶段：孕晚期
• 宝宝大小：大约像一个南瓜（labu，从头到脚跟约51.2厘米）
• 接下来：随时都有可能（预产期只是一个估计）

🌱 这一周的小宝宝

到了第40周，宝宝体重约3.5公斤，从头到脚跟大约51.2厘米长，差不多像一个南瓜。每一个器官都已经准备好迎接子宫外的生活。宝宝有各种大小，每个宝宝的体型都有差异。

宝宝现在被挤得有点紧，但仍然应该按平常的规律活动。胎动不应该变少或停止。如果你发现任何变化，请立即联系你的助产士、医生或产科单位，因为全天候都有人接听电话。你的宝宝在等待合适的时机，等到时候到了，你的身体和宝宝会一起合作。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

你可能会觉得沉重、疲倦，又很期待。许多妈妈会同时感到兴奋、紧张和不耐烦，这完全正常。你可能有很多练习性的宫缩，这些不应该会痛。当真正的产痛开始，你会知道，因为肚子会绷紧并且疼痛，然后随着肌肉放松，疼痛就会消失。像经痛一样的感觉，或下背部酸痛，也可能是早期迹象。

分娩分为三个阶段：第一，宫缩让宫颈打开，这可能需要大约6到12小时，如果你以前生过孩子则会更短。第二，宝宝出生。第三，胎盘娩出。当你的宫缩持续至少60秒、大约每5分钟一次，或你担心时更早，请打电话给你的医院或助产士。如果羊水破了，可能只是一点点渗出而不是一大股，也请打电话询问建议。

如果你发现任何出血或胎动有变化，也请联系你的助产士、医生或医院。如果不确定，打电话永远是可以的。医生或助产士也会和你谈谈如果宝宝还没出生会怎样，以及他们可能建议的选择。

🍽️ 饮食小知识：产后的滋养

分娩后，你的身体需要很多修复，规律地吃有营养的餐点可以帮助你逐渐恢复状态。许多马来西亚家庭在坐月子（pantang）期间有很温馨的传统，遵循你觉得适合自己的部分就好。

许多妈妈喜欢的日常食物包括：

• 温热的汤和粥（bubur）
• 鱼、鸡肉、鸡蛋和豆腐
• 芥兰和菠菜等蔬菜
• 水果和充足的水分
• 糙米和燕麦等全谷类

如果你在哺乳，或有特殊的饮食需求，医生、助产士或营养师可以给你个人化的建议。如果有哪项饮食传统你不确定，随时都可以问他们。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 如果宫缩在晚上开始，尽量休息，能睡多少就睡多少
• 如果在白天开始，保持直立和活动、尝试不同的姿势、坐在分娩球上摇摆，或洗个温水澡，都会有帮助
• 用鼻子慢慢吸气、用嘴巴慢慢吐气，并保持下巴放松，是你现在就可以练习的技巧
• 吃一点健康的小点心，例如香蕉或酸奶，可以保持体力，陪产人的按摩和安慰也很有帮助
• 许多妈妈喜欢在家里先备好几餐，并在产后向家人和朋友寻求帮助

🩺 接下来的安排

如果这是你的第一个宝宝，你大约在这个时候通常会有一次产前检查，届时会量血压、测量肚子，并留一份尿液样本。这些检查有助于医护团队留意子痫前期的迹象。

如果宝宝到了预产期还没出生，医生或助产士会继续为你检查，并和你谈谈有哪些选择。你也许听说过吃咖喱、同房和其他催产的方法，但目前没有被证实可以在家安全催产的方法，所以除了观察和等待，在尝试任何方法之前，请先和你的医生或助产士确认。大多数孕期在大约37到42周之间，预产期只是一个估计。当宝宝出生时，医院的团队会协助你完成第一次拥抱、喂养和检查。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

你们快到了。保持冷静，把待产包和手机准备好，多给一些安慰。分娩时，你的支持，例如按摩、递上一杯水和平静的话语，会帮助妈妈的身体分泌更多天然的止痛物质。宝宝出生后，帮忙准备餐食、分担家务和安排探访，对妈妈来说意义重大。

❓ 快速问答

如果宝宝没有在预产期那天出生怎么办？
这很常见，因为大约只有二十分之一的宝宝会正好在预产期那天出生。医生或助产士会告诉你接下来会怎样。

情绪起伏正常吗？
正常。期待、紧张和疲倦常常一起出现。请对自己温柔一些，也和你信任的人聊一聊。

💛 和宝宝的温馨时刻

四十周了。你一周一周、一天一天地陪着宝宝走过了每一周。无论接下来发生什么，你都已经做了一件很棒的事。

我们一直在等你，小宝贝。等你准备好了，就欢迎来到这个世界。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕40周
NHS 第40周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。