Ambillah apa yang terasa membantu. Tinggalkan apa yang tidak. Anda boleh kembali bila-bila masa anda bersedia.

Kehilangan kehamilan sukar untuk diungkapkan dengan kata-kata. Anda mungkin berasa sedih, kosong, marah atau keliru—atau beberapa perasaan yang berubah dari satu detik ke detik yang lain.

Tiada cara yang betul untuk bertindak balas dan tiada tempoh tetap untuk berduka.

Walaupun kehilangan kehamilan boleh terasa sangat sunyi, ia menimpa lebih ramai keluarga daripada yang disedari ramai orang. Kira-kira 10 hingga 20 daripada setiap 100 kehamilan yang diketahui berakhir dengan keguguran. Bagi kehilangan yang berlaku lewat dalam kehamilan, anggaran global menunjukkan kira-kira 1 daripada setiap 70 jumlah kelahiran berakhir dengan bayi lahir mati.

Takrifan dan kadar berbeza antara negara, dan angka tidak dapat menggambarkan apa yang pengalaman ini bermakna kepada anda. Namun ia boleh menjadi satu peringatan kecil: anda bukan satu-satunya ibu bapa yang sedang melalui ini.

Halaman ini ada untuk menawarkan sedikit sokongan yang lembut, mengikut rentak anda sendiri.

Apa pun perasaan anda, ia wajar dirasai

Setiap ibu bapa mengalami kehilangan kehamilan dengan cara yang berbeza.

Anda mungkin sedang berduka atas bayi anda. Anda mungkin juga berduka atas masa depan yang mula anda bayangkan—dakapan pertama, nama yang sedang anda fikirkan, detik-detik yang anda bayangkan sebagai sebuah keluarga atau sekadar perasaan mengetahui bahawa bayi anda bersama anda.

Ada ibu bapa yang kerap menangis. Ada yang tidak dapat menangis langsung. Anda mungkin mahu bercakap tentang apa yang berlaku, atau mungkin belum bersedia untuk mendengar apa-apa tentang kehamilan untuk seketika.

Anda mungkin juga mengalami beberapa perasaan pada masa yang sama.

Tiada tindak balas yang membuktikan betapa anda menyayanginya. Pengalaman anda tidak perlu kelihatan seperti pengalaman orang lain.

Lalui satu detik pada satu masa

Apabila semuanya terasa melemaskan, cuba jangan fikirkan apa yang perlu anda lakukan esok atau minggu depan.

Buat masa ini, tumpukan hanya pada beberapa minit seterusnya.

Jika terasa mampu, anda mungkin boleh:

• Duduk atau berbaring di tempat yang terasa selamat.
• Menarik nafas yang perlahan dan selesa.
• Menghirup sedikit air.
• Menyenyapkan telefon anda untuk seketika.
• Meminta seseorang yang anda percayai untuk berada berdekatan.

Anda tidak perlu bercakap. Kadangkala, ada seseorang yang duduk senyap di sebelah anda sudah memadai.

Jika anda lebih suka bersendirian, itu juga tidak mengapa. Anda boleh memberitahu seseorang bahawa anda memerlukan sedikit ruang tetapi mungkin mahukan mereka nanti.

Berlembutlah dengan diri sendiri

Kedukaan boleh membuatkan perkara biasa terasa lebih sukar. Makan, membalas mesej, mandi atau bangun daripada katil mungkin memerlukan lebih tenaga daripada biasa.

Anda tidak perlu melengkapkan senarai aktiviti penjagaan diri.

Pilih hanya apa yang terasa mampu dilakukan. Itu mungkin bermakna mendengar satu lagu yang biasa, duduk di bawah selimut yang hangat, mandi sebentar atau membenarkan seseorang menyediakan makanan untuk anda.

Jika tiada apa yang terasa membantu hari ini, anda tidak gagal. Berehat sudah memadai.

Adalah biasa juga untuk mencari penjelasan atau tertanya-tanya sama ada anda boleh melakukan sesuatu dengan cara yang berbeza. Jika fikiran ini mengganggu anda, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Anda berhak mendapat maklumat yang jelas dan penjagaan yang penuh belas kasihan—bukan dipersalahkan.

Mengenang ialah pilihan peribadi

Ada ibu bapa yang berasa tenang dengan menyimpan gambar imbasan, menyimpan sebuah nama, menulis surat, menyalakan lilin atau mencipta kotak kenangan yang kecil.

Yang lain belum bersedia untuk melakukan apa-apa seperti ini. Ada yang mungkin tidak pernah mahu.

Tiada kewajipan untuk mencipta kenangan, mengadakan upacara atau mengucapkan selamat tinggal dengan cara tertentu. Anda boleh membuat keputusan kemudian, mengubah fikiran atau menyimpan segala-galanya secara peribadi sepenuhnya.

Pilih hanya apa yang terasa betul untuk anda.

Pasangan mungkin berduka dengan cara yang berbeza

Seorang pasangan mungkin juga sedang berduka, walaupun mereka meluahkannya dengan cara yang berbeza.

Seorang mungkin mahu bercakap, manakala yang lain menjadi pendiam atau menyibukkan diri. Seseorang mungkin kelihatan tenang kerana sedang menumpukan perhatian pada temu janji, tanggungjawab keluarga atau menyokong orang yang mengandung bayi itu.

Cara menghadapi kehilangan yang berbeza tidak semestinya bermakna seorang lebih atau kurang mengambil berat.

Apabila kedua-duanya sudah bersedia, ia mungkin membantu untuk memberitahu satu sama lain apa yang diperlukan—walaupun sekadar:

• “Tolong duduk bersama saya.”
• “Saya belum bersedia untuk bercakap.”
• “Saya perlukan masa bersendirian.”
• “Saya belum tahu apa yang saya perlukan.”

Rehat daripada kemas kini Dino Bump

Kemas kini kehamilan, peringatan dan mesej bayi mungkin terasa menyakitkan sekarang. Anda boleh memilih untuk menghentikannya.

Menghentikan kemas kini kehamilan tidak memadam akaun atau jurnal Dino Bump anda. Jurnal dan kenangan yang disimpan akan kekal dalam akaun peribadi anda, jadi anda boleh mengaksesnya semula dengan log masuk.

Anda tidak perlu memilih apa yang hendak disimpan atau dibuang hari ini. Dino Bump tidak akan meminta anda meneruskan perjalanan kehamilan anda atau menyuruh anda “teruskan hidup”. Ruang ini boleh menjadi senyap sahaja.

Menjaga badan anda

Badan anda juga mungkin memerlukan masa, rehat dan penjagaan perubatan.

Sila ikut nasihat yang diberikan oleh doktor atau hospital anda, termasuk sebarang arahan ubat dan temu janji susulan.

Jika anda rasa anda mungkin sedang mengalami kehilangan kehamilan sekarang, hubungi profesional penjagaan kesihatan dengan segera. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami pendarahan yang banyak, sakit yang teruk, rasa hendak pitam, demam atau berasa tidak selamat secara fizikal.

Anda tidak membuang masa sesiapa dengan meminta untuk diperiksa.

Mencari sokongan apabila anda bersedia

Anda tidak perlu bercakap sebelum anda bersedia. Tetapi apabila anda mahu seseorang di sisi, sokongan mungkin datang daripada:

• Orang yang dipercayai yang boleh mendengar tanpa cuba membaiki segala-galanya.
• Doktor, bidan atau pasukan penjagaan hospital anda.
• Kaunselor yang biasa dengan kehilangan kehamilan atau bayi.
• Komuniti kehilangan kehamilan atau ibu bapa yang kehilangan di kawasan anda.
• Pemimpin agama atau komuniti, jika ini terasa sesuai untuk anda.

Jika anda berada di Malaysia, Child Bereavement Support Malaysia menawarkan sokongan rakan sebaya untuk ibu bapa yang terkesan oleh keguguran, bayi lahir mati dan kehilangan anak.

Jika kesakitan emosi anda menjadi tidak tertanggung, anda rasa tidak dapat menjaga keselamatan diri atau anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri, sila hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau perkhidmatan sokongan krisis dengan segera.

Anda tidak perlu menunggu sehingga keadaan menjadi tidak tertanggung sebelum meminta bantuan.

Melalui hari-hari yang akan datang

Ada hari yang mungkin terasa lebih mampu dihadapi berbanding hari lain. Sesuatu tarikh, tempat, pengumuman atau soalan yang tidak dijangka mungkin membawa kembali perasaan yang sukar.

Ini tidak bermakna anda sedang mundur.

Kedukaan tidak selalu bergerak dalam garis lurus. Tiada tarikh akhir untuk berasa lebih baik dan tidak perlu kembali kepada rutin lama anda sebelum anda bersedia.

Kami tidak akan menyuruh anda mencari sisi positif. Kami tidak akan berkata bahawa segala-galanya berlaku atas sebab tertentu. Kami tidak akan meminta anda memikirkan kehamilan yang lain.

Buat masa ini, lalui detik seterusnya dengan perlahan.

Apa pun makna kehamilan ini kepada anda, perasaan anda penting. Sokongan sentiasa ada apabila anda bersedia untuk mencapainya.

Maklumat dan sokongan yang boleh dipercayai

• UNICEF: Anggaran global bayi lahir mati
• Mayo Clinic: Gambaran keseluruhan keguguran
• Miscarriage Association: Selepas keguguran
• Tommy’s: Maklumat dan sokongan kehilangan bayi
• Sands: Sokongan kehilangan kehamilan dan bayi
• Child Bereavement Support Malaysia

Artikel ini menawarkan sokongan emosi yang umum dan tidak menggantikan penjagaan perubatan individu. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang kesihatan fizikal atau mental anda, sila hubungi profesional penjagaan kesihatan yang sesuai.