一起走过的第10周 💛

一周比一周更像宝宝。

两位数了！第10周是一个安静的里程碑。你快走到孕早期的尾声了，你的小宝宝也越来越像一个小小的人儿。

📌 第10周速览

• 孕期阶段：孕早期
• 宝宝大小：大约像一颗杏子（约30毫米）
• 接下来：大约还有30周（一般孕期约为40周）

🌱 这一周的小宝宝

到了第10周，宝宝大约30毫米长，差不多像一颗小杏子，正在经历又一次大的生长高峰。

宝宝正在做一些小小的、一抽一抽的动作，如果你在这个时候做超声波检查，也许能看到。下颌骨也在成形，里面已经有宝宝乳牙的小小雏形。你现在还感觉不到这些，不过里面可是很忙碌呢。

🌷 妈妈，这周感觉怎么样？

你的子宫现在大约像一个大橙子那么大。孕激素（黄体酮）正在做一件重要的事：放松子宫的肌肉，让它可以随着宝宝长大而伸展。副作用可能是腹胀或消化不良，许多妈妈在这个时候都会注意到。

你可能还是觉得累或恶心，也可能比几周前舒服一些。两种情况都很正常。到了孕中期，许多妈妈会发现精力恢复，早期的症状也慢慢消退。

🍽️ 饮食小知识：膳食纤维与水分

膳食纤维存在于植物性食物中，有助于让消化顺畅。搭配一整天足够的水分，效果更好。因为每个人的肠胃都不一样，许多妈妈发现慢慢增加纤维摄取会比较容易。

日常食物中含有膳食纤维的包括：

• 糙米、燕麦和全麦面包等全谷类
• 木瓜、梨和香蕉等水果
• Kangkung（空心菜）、胡萝卜和西兰花等蔬菜
• 豆类、小扁豆和鹰嘴豆

如果你想知道现在什么食物比较适合自己的肠胃，可以咨询医生、助产士或营养师。

✨ 让自己舒服一点的小方法

• 很多妈妈发现，腹胀时少量、慢慢地吃，会更舒服
• 宽松舒适的衣服能带来很大的差别
• 对有些妈妈来说，饭后慢慢散步感觉很不错
• 把水瓶放在手边，就能轻松地一整天小口小口地喝水

🩺 接下来的安排

第一次常规超声波检查，通常在大约第10周到第14周之间安排。它可以推算预产期、确认有几个宝宝，并了解宝宝的生长情况。超声波检查不会伤害你或宝宝，许多妈妈形容这是一个感动又兴奋的时刻。不同诊所的时间安排可能不一样，医生或助产士可以告诉你会是怎样的安排。

👨‍👩‍👧 给伴侣的小提醒

如果可以，不妨安排陪她去做检查。第一次看到宝宝在动，是许多伴侣永远不会忘记的时刻。在此之前，一个温暖的拥抱，以及在她腹胀不舒服时多一点体谅，都很暖心。

❓ 快速问答

我现在能感觉到宝宝在动吗？
大概还不能。宝宝在动，但还太小，你感觉不到。许多妈妈是在孕中期的稍后阶段才第一次感觉到胎动。

这个阶段腹胀正常吗？
正常。激素变化和子宫变大都可能造成腹胀和消化不良，这非常常见。

💛 和宝宝的温馨时刻

十周了。宝宝的小乳牙雏形开始形成，而你一直默默地陪着他走到现在。

不管今天你的感觉如何，你都做得很棒。

一周比一周更像宝宝了，小宝贝。 🦕

来源与延伸阅读

NHS — 怀孕10周
NHS 第10周孕期指南

马来西亚卫生部（KKM）— 产前护理
KKM 孕产妇健康与产前护理

FirstDino分享孕期知识，陪你安心了解每一周的变化。内容仅供一般参考，不能代替医疗建议。每个人的孕期都不同，如有个人健康或护理方面的疑问，请咨询医生或助产士。